養成好習慣，不僅與我們的個人形象和品格有關，更關系到我們的生活品質和事業成就。然而，要養成好習慣，需要我們堅持時間和頻率的雙重錘煉，這樣才能形成穩定、長期的習慣。本文將從四個方面，詳細闡述了養成好習慣的重要性和如何進行雙重錘煉，希望能夠帶給讀者啟發和幫助。

　　

1、持之以恒

養成好習慣需要持之以恒，不能半途而廢。堅持時間的長短要根據自身情況靈活掌握，但最好不少于21天。持之以恒需要下定決心，找到自我激勵的方式，給自己制定合理的目標和計劃，以及尋找支持和監督的人或機構。同時，需要保持積極的心態，有耐心、恒心、自信的心理素質，在失敗和挫折面前堅定不移。

　　另外，也可以通過建立獎勵和懲罰機制，來推動自己堅持養成好習慣的行為。比如，每天按時完成目標，就可以給自己一些小獎勵；而違反了養成的習慣，就要進行自我懲罰，如在朋友面前公開承認錯誤、做些不愿意做的事情等。

　　持之以恒，需要一定的毅力和自制力，但只要堅持下去，養成好習慣就像習慣性拔牙一樣，會變成某種本能的反應。

　　

2、日復一日

養成好習慣需要頻率的堅持，需要每天練習。直到這個行為成為無意識自動反應為止。日復一日的練習需要耐心和毅力，也需要找到適合自己的頻率和持續時間。可以先從每天15-30分鐘開始，然后逐漸增加時間和頻率，直到嫌疑成習慣。

　　同時，需要注意的是，養成好習慣不一定需要一直保持同樣的做法和頻率，可以在經過一段時間后，適當改變方式和頻率，如改變習慣的執行時間、地點或者相應的習慣動作等。這樣可以避免過早產生習慣的厭倦和倦怠感。

　　在日復一日的練習過程中，也可以利用一些輔助工具如利用提醒功能的手機、手環等智能設備，幫助自己保持習慣的執行和監督。

　　

3、環境引導

養成好習慣還需要環境的引導。環境可以是物理環境也可以是心理環境。物理環境指的是要優化身邊的環境，讓身邊的物品、場景或聲音可以明顯地提醒自己要遵守習慣規則，比如健身，可以把器械放在視線明顯的地方，睡眠充足，可以控制好睡前的光線、噪音環境，建立睡眠質量的良好基礎。

　　心理環境則指的是對習慣行為的潛移默化的引導，可以通過正面激勵、自我暗示、意念訓練等心理方法，讓自己更加傾向于以自然的方式遵守習慣規則。

　　環境引導需要我們先了解自己的生活習慣，尋找出能夠對自己具有引導作用的物品或者場景，不僅可以提供引導作用，還可以給自己的生活和工作帶來更多的美好和品質。

　　

4、意識改變

最后，養成好習慣也需要意識的改變。意識改變是指對自己的認知和思考方式的轉變。通過意識改變，我們可以更容易地養成好習慣，比如說壓力管理，我們需要建立積極有益的生活情態，提高心理素質，有一個良好的斗志狀態，才能有效地管理壓力。

　　意識改變的方式有很多，可以通過對自己的觀念和認知的檢驗，轉換消極的心態，增加自我肯定的力量，來使自己更容易養成好習慣。

　　總結：

　　通過本文的講述，我們了解到了養成好習慣的重要性及其雙重鍛煉的方法。堅持時間和頻率的雙重鍛煉需要持之以恒、日復一日、環境引導和意識改變等多方面的努力和支持。如果能夠持之以恒，并逐漸養成好習慣，就可以在人生的道路上更好地為自己鋪平一條道路。